المغنيسيوم هو معدن مهم لجسم الإنسان يلعب دوراً في صحة العظام والعضلات والأعصاب كما الحفاظ على مستوى ضغط الدم دعم جهاز المناعة ونظم ضربات القلب.
يمكن الحصول على المغنيسيوم عن طريق مكمّلات المغنيسيوم الغذائية إذا كانت مستوياته منخفضة في الجسم وتمّ ربط مستويات المغنيسيوم المنخفضة في الجسم بأمراض مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وأمراض القلب الوراثية والسكري.
يساعد تناول المغنيسيوم على تحسين أعراض ما قبل الدورة الشهرية، ويقلّل من الانتفاخات والآلام وتقلّبات المزاج أثناء الدورة الشهرية .
يخفّض أعراض الصداع النصفيخاصة وأن نقص المغنيسيوم يرتبط بتضييق الأوعية الدموية وإطلاق النواقل العصبية المرتبطة بالصداع.
المغنيسيوم مهم لصحة القلب والأوعية الدموية لأنه يلعب دوراً فعالاً في الحفاظ على صحة العضلات ومنها عضلة القلب ويعتبر من المعادن التي تلعب دورًا في عمل مسارات الجسم المضادة للأكسدة. لذلك يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عند النساء مثل ارتفاع ضغط الدم، اعتلال عضلة القلب، تصلّب الشرايين وعدم انتظام ضربات القلب.
اهم مصادر الماغنسيوم
الشوكولاتة الداكنة- الكينوا - الموز- الخضار الورقية - المكسرات واللوز خصوصاً- الأفوكادو - الحبوب الكاملة - البقوليات
