أن الأطفال الذين لم يبلغوا من العمر 12 عاما يحتاجون إلى ما بين 10 و12 ساعة من النوم يومياً، ونظراً لاختلال النوم في فترة الإجازة وعدم انتظامها بعد العودة للمدرسة ، ونقدم لكل أم هذه النصائح لمساعدتها على أن تضع برنامج نوم يناسب طفلها:

من الضروري تحديد موعد للنوم واجعله ثابتا، ويكون مبكراً.

حاولي جعل طفلك مشغولا في يومه بالأنشطة، مثل الدراسة أو اللعب، الأمر الذي سيجعله ينام باكراً بشكل أسرع.

عدم السماح لطفلك بمشاهدة التلفاز أو استعمال الحاسوب قبل ساعتين من نومه على الأقل.

احرصي على عدم تواجد شاشات في غرفة نوم الطفل، سواء أي شاشة إلكترونية مثل حاسوب أو تلفزيون أو بلاي ستيشن وغيرها.

تجنبي أن يتناول الطفل وجبات دسمة قبل الذهاب للنوم، فقد تتسبب تلك الوجبات في شعور الأولاد بالأرق.

من المهم جعل غرفة الطفل هادئة ومريحة من حيث الترتيب والديكورات.

كوني سيدتي طويلة البال مع الطفل، فهناك من الأطفال من يحتاج لفترة للتعود على نظام نوم معين.

من الأهمية استشارة الطبيب إذا كان الطفل يبقى مستيقظا لمدة 45 إلى 60 دقيقة في الفراش، حتى لا يواجه مشاكل أخرى مثل إصابته باضطراب القلق أو حتى الاكتئاب